Dipendenza dalle serie TV Binge-Watching: qual è la causa? Test autovalutazione

Dipendenza dalle serie TV, Binge-Watching: qual è la causa?

Nei comportamenti compulsivi come il binge-watching (‘abbuffate’) di serie TV, lo scrollare sui social media, il gioco eccessivo e la dipendenza dal telefono, è la dopamina che ha un ruolo determinante.

Dopamina: funzioni e ruolo nel piacere

La dopamina è una molecola segnalatrice nel cervello, chiamata “molecola del piacere”, ma svolge molte altre funzioni come il movimento, l’apprendimento e la produzione di latte materno. È anche strettamente legata all’addizione e ai comportamenti compulsivi che procurano gratificazione istantanea.

E’ importante riconoscere la trappola della dopamina e cercare modi per liberarsi da questa dipendenza per migliorare la salute mentale e il benessere generale.

Dipendenza della dopamina: si crea un circolo vizioso

Ciclo di Gratificazione e Calo:

• Quando si guarda un episodio o si scorre sui social media, il cervello riceve piccoli colpi di dopamina.
• Questo porta a una gratificazione immediata, ma subito dopo c’è un calo di dopamina.
• Questo ciclo spinge a cercare continuamente la stessa gratificazione, alimentando la dipendenza.

Storia della dopamina e dipendenza

Scoperte iniziali:

• Negli anni ’70, i ricercatori scoprirono che i ratti si auto-stimolavano le aree del cervello legate alla dopamina con la stimolazione elettrica.
• L’addizione inizialmente era vista solo nel contesto dell’abuso di sostanze, ma si è scoperto che anche altre droghe aumentano i livelli di dopamina nel cervello.

Dipendenze comportamentali:

• Negli anni 2010, il concetto di dipendenza è stato ampliato per includere comportamenti come il gioco d’azzardo, il gioco e lo shopping.
• Questi comportamenti diventano compulsivi a causa dell’aumento di dopamina associato.

Stimoli sociali e dopamina

• Stimoli come volti sorridenti, messaggi e notifiche possono attivare il sistema dopaminergico.
• Anche se il legame tra dopamina e consumo di contenuti sui social media non è pienamente stabilito negli umani, studi su topi mostrano che la dopamina aumenta durante certi comportamenti, rendendoli più probabili.
• Lo scroll infinito sui social media è associato al peggioramento della salute mentale, soprattutto negli adolescenti, ed è simile ad altri comportamenti dipendenti.
• Le persone diventano meno felici e più depresse nonostante abbiano accesso a infinite fonti di divertimento.
• Le dipendenze persistono nonostante gli effetti negativi.

Impatti delle dipendenze

La dottoressa Anna Lembke, un’esperta mondiale di dipendenze, in un articolo su The Guardian, suggerisce di prendersi una pausa di 24 ore dal telefono per sperimentare un senso di libertà e consapevolezza sulla relazione con la tecnologia. La dottoressa sottolinea che il nostro attaccamento ai dispositivi digitali, come gli smartphone, è simile a una dipendenza, spingendoci a cercare gratificazioni immediate come attenzione e distrazione.

Questa dipendenza ha effetti negativi sulla nostra salute mentale e capacità di concentrazione.

Cos’è il binge-watching?

Il binge-watching è l’atto di guardare consecutivamente diversi episodi di una serie televisiva o di altri contenuti video in una singola sessione o in un breve lasso di tempo. Questo comportamento è diventato sempre più comune con l’avvento delle piattaforme di streaming come Netflix, Amazon Prime Video, e Disney+, che offrono intere stagioni di serie TV disponibili per la visione on-demand.

Caratteristiche del Binge-Watching

1. Visione prolungata:
   • guardare molti episodi di una serie uno dopo l’altro senza lunghe pause.
   • Può durare diverse ore o anche un’intera giornata.
2. Facilità d’accesso:
   • le piattaforme di streaming permettono agli utenti di accedere a intere stagioni o serie complete.
   • Non c’è bisogno di aspettare una settimana per il prossimo episodio, come avveniva con la TV tradizionale.
3. Esperienza immersiva:
   • consente una maggiore immersione nella storia e nei personaggi.
   • Può rendere l’esperienza più coinvolgente e soddisfacente rispetto alla visione episodica settimanale.

Svantaggi del Binge-Watching

1. Problemi di salute:
   • la visione prolungata può portare a problemi fisici come affaticamento degli occhi, cattiva postura, e disturbi del sonno.
   • Può contribuire a uno stile di vita sedentario.
2. Effetti sulla salute mentale:
   • può portare a sensi di colpa o rimorsi per aver trascorso troppo tempo davanti alla TV.
   • La sensazione di vuoto o tristezza al termine di una serie (“post-binge-watching blues”).
3. Isolamento sociale:
   • può ridurre il tempo dedicato ad attività sociali o interazioni con altre persone.
   • Può portare a una diminuzione delle relazioni interpersonali.

Come superare la dipendenza da dopamina causata da tutte le abitudini scorrette

La dott.ssa Lembke, ad esempio, consiglia di chiudere il telefono in un cassetto per almeno 24 ore. Le prime 12 ore saranno difficili, ma poi si sperimenterà un senso di libertà e consapevolezza.

In generale, i consigli per superare le dipendenze da dopamina sono:

• un periodo di astinenza per resettare il cervello e riflettere sulla propria dipendenza.
• Pratiche di autolimitazione come l’uso del telefono e dei social solo in determinati orari. Guardare serie TV in modo controllato (mettere un limite al numero di puntate da vedere in un giorno).
• Sostituire le attività di ricerca del piacere con attività impegnative che producono una gratificazione più duratura.
• Dedicarsi al relax e alla meditazione.
• Stare più tempo all’aria aperta, se possibile a contatto con la natura.
• Relazionarsi con gli altri.

Conclusione

La necessità di riconoscere e affrontare la dipendenza dai dispositivi digitali. Seguendo i consigli di Lembke, è possibile ridurre l’uso compulsivo della tecnologia e trovare un equilibrio che migliora la salute mentale e il benessere generale. L’importanza di accettare che la vita non è sempre divertente e di tollerare il disagio anziché cercare costantemente la gratificazione è un messaggio centrale per combattere le dipendenze digitali.

Test di autovalutazione su dipendenza binge-watching

Rispondi alle seguenti domande con “Sì” o “No”:

1. Guardare per lunghi periodi: Ti capita di guardare molti episodi di una serie TV uno dopo l’altro senza fare pause significative?
2. Perdita di sonno: Hai mai perso ore di sonno perché stavi guardando una serie TV?
3. Compromettere le attività quotidiane: Hai mai trascurato responsabilità quotidiane (lavoro, studio, pulizie domestiche, ecc.) per continuare a guardare una serie TV?
4. Isolamento sociale: Preferisci passare del tempo a guardare serie TV piuttosto che partecipare ad attività sociali con amici o familiari?
5. Difficoltà a fermarsi: Trovi difficile smettere di guardare una serie TV, anche se ti rendi conto che dovresti farlo?
6. Sensazione di colpa: Ti senti in colpa o provi rimorso dopo aver passato troppo tempo a guardare una serie TV?
7. Ansia o stress: Ti senti ansioso o stressato quando non puoi guardare una serie TV o quando devi interrompere la visione per fare qualcos’altro?
8. Evitare impegni: Hai mai evitato impegni sociali o lavorativi per poter continuare a guardare una serie TV?
9. Compensazione: Usi le serie TV come un modo per sfuggire dai problemi o dalle emozioni negative?
10. Preoccupazione: Ti trovi spesso a pensare alle serie TV anche quando non stai guardando, preoccupandoti di cosa accadrà dopo o programmando quando potrai guardare di nuovo?

Interpretazione dei Risultati

• 0-2 Risposte “Sì”: Probabilmente il tuo comportamento di visione delle serie TV è sotto controllo e non è problematico.
• 3-5 Risposte “Sì”: Potresti essere a rischio di binge-watching problematico. Potrebbe essere utile monitorare il tuo comportamento e cercare di impostare limiti di tempo per la visione delle serie TV.
• 6-10 Risposte “Sì”: Il tuo comportamento di visione delle serie TV potrebbe essere problematico. Considera di riflettere seriamente sulle tue abitudini e cerca modi per ridurre il tempo trascorso a guardare le serie TV. Potrebbe anche essere utile parlare con un professionista per ottenere supporto.

Attenzione: Questo test è solo uno strumento di autovalutazione e non sostituisce una diagnosi professionale. Se ritieni di avere problemi con il binge-watching, considera di consultare uno specialista per un’analisi più approfondita.